徒手力量训练有哪些项目

时间:2024-04-29 17:08:21
徒手力量训练有哪些项目

徒手力量训练有哪些项目

徒手力量训练有哪些项目,随着时代的发展越来越多的人开始健身,但是由于人们的工作压力越来越多,让他们没有时间去健房,那么你们知道徒手力量训练有哪些项目吗。

  徒手力量训练有哪些项目1

引体向上

引体向上是锻炼力量非常好的动作,主要考验的是手臂力量,只有拥有很强大的手臂力量才能够做好这个动作,另外也很考验身体整体的协调性。动作有一定难度,但是能够坚持下来,健身效果见效也快。

俯卧撑

俯卧撑是我们生活中非常熟知的健身动作,也是在我们生活中非常普及的一组健身动作,一般大家会将俯卧撑作为热身运动,这样也有利于正式运动时对我们身体的保护。俯卧撑也分为非常多类,我们比较熟知的就有标准俯卧撑,跳跃俯卧撑、单手俯卧撑等。

深蹲

深蹲是生活中,我们比较常接触的健身动作。很多人认为深蹲动作简单,可能难以见到效果,但其实深蹲是训练腿部力量非常有效的动作,且长期坚持下来能够让我们的腿型变得更加完美。

仰卧起坐

仰卧起坐可以算是我们从小开始就会接触的健身动作,也是很多地区大家列入学校考试项目的动作。如果有接触仰卧起坐的朋友都应该知道,仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方式,很多想要 拥有马甲线以及人鱼线的朋友,都会在日常做一些仰卧起坐。

徒手健身动作简单,且对我们的身体也有很大帮助,只要长期坚持下来,就能够很快见效,让我们拥有更加完美的身材。且不需要太多器械,运动起来也更加方便安全。

  徒手力量训练有哪些项目2

为什么不建议新手去健身房?

1、新手难以坚持,很多人健身是头脑发热,一时冲动想试试。健身房的门槛有点点高,基本上都是包月包年的会员制。

如果你无法确定自己能否坚持去训练,办一张卡确实有浪费的风险。

2、环境影响,作为一个菜鸟去健身房,什么都不懂,什么都不会,自己在自信心上就已经收到一定的打击,再加上很多半吊子老学员会主动乱教你一些东西,会让你走更多弯路。

3、私教课程,新手在健身房要学的东西很多,私教课会是你步入健身的捷径,但现在教练行业比较混乱,你很难识别教练的水平。私教课程可不便宜。

如果你刚接触健身,就花费了数千元,而且自己又没有坚持下去,相信以后你很难再愿意接触健身了。

为什么要用徒手训练打基础?为什么要学会控制身体?

现代社会的便捷,再加上智能产品的出现,让人们的生活越来越方便,基本上一个手机,就能搞定你生活的方方面面。

这是个最好的时代,也是个最坏的时代,好是因为生活确实方便很多,坏的是,你的活动量大大减少,失去了对自己身体的自主控制权。

随着现在家长越来越重视教育,这个现象越来越年轻化,充满活力的青少年被困在桌椅上,缺少了这个年纪应该有的活动量。

自己对身体的控制越来越少,也就逐渐忘记如何控制一些肌肉的发力了。所以我们要从徒手训练开始学习,控制身体。

5个必学的徒手训练动作,帮你打好健身基础。

今天推荐5个徒手训练动作,能帮你很好的锻炼控制身体,分别能训练不同部位以及多元的运动方向。

如果你想从徒手训练开始自己的健身之路,应该为自己制定一份徒手训练计划,有计划的训练会大大增加训练效果。

徒手训练动作一:俯卧撑

俯卧撑属于胸前推动作,除了可以锻炼胸部肌群,可能训练推的力量,帮助我们危机时刻抵御外力。对一般男性来说,做到标准的俯卧撑较为容易,适时的加入变化动作可能更能符合要求,让身体控制能力进化。

不过对于女生来说,因为上肢力量较弱,做俯卧撑很难,可以从跪姿俯卧撑开始练习。

徒手训练动作二:徒手深蹲

如果家中有小孩,不妨观察下他们下蹲的动作,几乎可以做出完美的深蹲。

这说明徒手深蹲是天生的,在久而久之的生活中,我们却逐渐忘记了如何深蹲。忘记了对身体的.控制权了。

通过深蹲可以找出身体的问题,像是平衡力,肌肉紧绷,活动度不佳,盆骨前后倾等等。

徒手训练动作三:引体向上

引体向上的运动方向是拉,并与肩胛活动以及核心稳定相关,如果无法有效控制肩胛,确实感受到肩胛活动,可能会让你对上肢越来越无感,驼背,耸肩都会找上你。

一般建议学习引体向上,可以先用肩胛活动热身,再加入划船动作,配合手与核心力量,或者使用弹力带撑着膝盖,循序渐进的练习引体向上。

徒手训练动作四:弓箭步

跟深蹲一样是下肢训练,弓箭步之所以被拉出来作为独立一项,是因为它属于单边训练,能够强化人的核心以及稳定性。

徒手训练动作五:死虫动作

除了以上动作提到的训练要素:推,拉,单边等,核心稳定更是不容忽视的能力基础。

拥有稳定的核心,能大大增强我们的运动能力,死虫动作能很好的'帮你强化身体稳定性,有良好的抵抗与应变能力。

  徒手力量训练有哪些项目3

徒手力量训练有俯卧撑、深蹲、臀桥等等。这些力量练习让减肥健身人士在家也可以做,不需要工具就可以达到训练的目的,不仅方便而且随时随地都可以做。

俯卧撑:

俯卧撑主要是锻炼身体上部分,可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌,可以让大家的鸡肉形状更加好看。

深蹲:

深蹲被称为力量训练之王,它只要锻炼大家下肢的力量,可以很好的提高腿部的力量,可以锻炼臀部的肌肉,让臀部更加丰满,线条更加优美。

臀桥:

臀桥是在床上就可以完成的动作,这个动作可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。比起深蹲和俯卧撑,这个动作更加简单,更容易执行,对经常久坐的上班族来说,有助于激活背部深层稳定肌群。

力量练习不仅可以帮大家增肌、减脂,还能起到预防心血管疾病的作用。

大家都知道力量练习可以增加肌肉,只有通过大重量的力量刺激,才能让大家的肌肉进一步的得到提升,力量练习在帮助大家肌肉得到提升的同时,也可以帮助大家提高身体的代谢率,对减肥瘦身有很大的意义。

力量训练有助于降低血压,降低心血管疾病的风险,改善血脂整体健康指标,甚至改善情绪。轻度抑郁症患者可以通过力量练习来改善自己的情绪。

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