跆拳道三七步动作要领

时间:2024-05-06 09:32:13
跆拳道三七步动作要领

跆拳道三七步动作要领

跆拳道三七步动作要领,跆拳道是目前比较火热的一种拳法,而三七步则是跆拳道步法中非常重要的步法,想要学好三七步并不容易,下面为大家分享跆拳道三七步动作要领。

  跆拳道三七步动作要领1

跆拳道三七步中挡准备动作。全身放松,两拳用力。

右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度,右脚距地面两厘米左右与地面平衡,左腿膝盖轻轻弯曲,重心放低,左拳收至右肩部位,也就是自身右方四十五度方向,拳心向下。同时右拳也收至左手肘部的上部,拳心向下。

右脚向后迈出至三七步,重心后移,腰部发力,右手迅速向后拉的同时左手小臂迅速向左中部格挡。力量集中至小臂的内壁臂。在到位的一瞬间小臂要旋转。

左手小臂要立起,不能放平。

左小臂格挡时要从上向下格挡至肩部,小臂不能向上或水平格挡。

格挡至肩部的高度。

左手格挡时,两手交叉时右手在左手的肘部。反之左手在上。

右手部能过自己的左肩线。

用内小臂格挡。右肩向后。

注意事项

跆拳道练习中,了解并熟悉人体的要害部位,再加上准确、有力的击打技术,就能在实战中有效的制服对手。而且在攻击对手的同时,还要保护好自己的这些要害部位,以防受到对手的攻击。

  跆拳道三七步动作要领2

所谓三七步,就是前三后七的站法,把30%的体重落在前脚,70%落在后脚。

两脚一前一后呈L型,前脚指向正前方,后脚指向90度方向,后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

后脚跟略前脚延长线略留出一点点距离。

接下来就是主要被纠正的两脚的距离。从前脚的脚趾到后脚的脚后跟,这段距离应该是一个半肩膀宽。我们教练很直观地让我们躺地上给人量。按照量出来的距离站, 大家的普遍感觉是,步伐比想象得要小。其实这是对的,站得太开不方便移动重心。特别是——可以踢踢感觉一下,用三七步适合的前腿前踢,踢出再落地,一肩半 的距离和大距离比起来,前后移动的速度和使用力度都会不同,能感觉到吗?

三七步适合的技法有正反单手刀、中段双手刀、前臂挡身、单臂外挡,或者接连前腿前踢、后腿抡踢等等等等,以及实战式的准备姿势。

三七步是很实用的超级基本的步势,刚开始学跆拳道的孩子们,都要用心体会这个步势哦。前辈们,关于三七步有什么指正请赐教,或者说说更多它的用法和注意事项。

跆拳道的主要特点

一、以腿法为主,拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。

二、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段

跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。

三、强调呼吸,发声扬威

在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。

这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。

四、以刚制刚,方法简练

受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。

五、礼始礼终,内外兼修

在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。

跆拳道脚靶的.拿法

1、前踢持靶方法

持靶者前后开立站式,后手握靶柄的前端部位,靶面放于水平,位置与腰同高或稍高,踢击时用正脚背踢击靶心位置,前踢技术正确,踢击部位有力,在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击,产生清脆的“劈啪”声音。

2、横踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端,靶面与水平面成45度-90度的夹角,位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反),靶的前边缘在前斜上方,整个靶位在人体前方。

横踢分中段和上段各个高度,中段在腹胸之间,上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心,产生清脆“劈啪”的声音。

3、下劈持靶方法

下劈有两种持靶方法,一是持靶者正握于靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方,靶前边缘在下方,靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高,用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。

4、后踢持靶方法

①单手靶。持靶者向前微弓步,手握靶柄的中间,靶柄、靶前边缘与地面垂直,同时贴靠于手臂处,靶面正对踢靶人,靶位在握靶人的身体侧面。

②双手靶。一是持靶者双手各一个,两手平行伸出,将两个靶心交叉贴紧,靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。

③将两靶贴紧后,靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。

5、双飞持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面成15°-45°间夹角,前手脚靶放于腹部,后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置,两靶前边缘皆在朝斜上方,成交叉状。

6、推踢持靶方法

推踢脚靶拿法与后踢类似,练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。

7、旋风踢持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶,将两靶平行向前方伸出,两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角,靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时,如果技术动作准确、有力,两个脚靶间会相互撞击,发出“劈啪”的清脆声音。

8、后旋踢持靶方法

后旋踢靶时有两种持靶方法,一种是单手拿靶法,另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式,单手持靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面垂直,靶面微向外侧倾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。

双手握靶时,握靶柄的前端,两靶柄与水平面成垂自方向,两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米,与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置,产生清脆“劈啪”的声音。

9、直拳持靶方法

直拳的持靶方式与后踢相似,两手各握一靶,一靶反握并与地面垂直,并贴靠于手臂,随后将两靶相互交叉重叠,放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上,肩部以下部位。用拳击打靶心位置,将产生清脆“劈啪”的声音,力度渗透靶面。

  跆拳道三七步动作要领3

跆拳道基本步法

1、准备姿势两脚间的间距:

两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧。左脚或右脚向另一脚的前方迈出,两脚相距一步距离前后站立,使身体侧对对方,同时两手半握拳,沉肩、两臂屈肘自然垂放。 重心落在两脚之间,膝部略弯曲,眼镜平视对方面部,下颚微收。

2、上步两脚间的间距:

右架站立,右脚向前上一步,成为左架。反之左架亦然。 常用于逼迫对方后撤,或引诱对方进攻,而当对手使用上步时,自己可以立即使用进攻技术攻击对方。

3、后撤步两脚间的间距:

右架站立,左脚向后撤一步,成为左架,反之亦然。常用在对方使用前横踢时,当对方准备继续进攻时,可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

4、前跃步两脚间的间距:

右架站立,两脚同时向前跃进一步,保持右架准备姿势,反之亦然。常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作。

5、后跃步两脚间的间距:

右架站立,两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。常使用在对方进攻,自己需要快速与对方拉开距离时。

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