七个经济实惠的乐活饮食

时间:2024-04-22 19:40:29
七个经济实惠的乐活饮食

七个经济实惠的乐活饮食

七个经济实惠的乐活饮食,我们每个人都有自己的生活方式,每个人都有不同的饮食需求,让我们一起为每天的精彩生活加油,以下给大家带来七个经济实惠的乐活饮食,来了解下吧!

  七个经济实惠的乐活饮食1

1、 向日式饮食学习

日式饮食以蔬菜、米饭、海鲜为主要原料,脂肪含量低,蛋白质含量高,是世界公认的健康食品。其实用米饭和紫菜卷上点黄瓜、蟹棒、酸萝卜或火腿肠,配上水果、蛋羹、凉菜也是不错的。

2、 精美小食代替浓油重汤的晚餐

晚上6点过后,不宜过多进食,否则影响胃肠道的消化,可以吃一些易消化的凉菜、菜粥,或是一些清淡汤水和水果作为晚餐,睡前不再进食。

3、 多吃“悦性”食物

水果、蔬菜、谷类、豆类等都属于有利于身心的悦性食物,长期食用悦性食物,会让人身体各部位器官畅通,进而神清气爽。另外,肉类要少吃,各种肉类属于惰性食物。

4、 自制水果饮料,告别垃圾饮料

节省的开始,最重要的是养成一种良好的饮食习惯,远离垃圾饮料,也是对健康的保证。

5、 大超市买实惠,小超市买新鲜

大超市的商品促销比较频繁,而小超市和农贸市场的蔬菜水果则很新鲜。如果是海产品的话,建议去专门的海鲜批发市场,又新鲜又实惠,绝对比星级酒店的一顿海鲜饕餮盛宴要爽很多。

6、 多在家里吃饭享受

在自家里吃饭,即便是粗茶淡饭的'农家饭也是香甜可口,再有绿意盎然,闲云野鹤的田园风光作伴,难得的清静自在。而且聚餐也可以在家里,吃吃聊聊,坐坐躺躺,嬉笑打趣,促膝谈心,情谊更深。

7、 享受种植的快乐

有条件的网友,可以找块空地或买个菜盆,开始这个这个时代里很陌生的种植生活。从盼望结果实的日子里体会生命的成长,从成熟的种植食品中吃出健康绿色的人生。

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1、低脂牛奶

一杯8盎司(约227克)牛奶中含有9种重要营养物,包括钙、钾和维生素D等。购买时,最好选择脱脂或低脂牛奶。

2、红薯

含有大量的β—胡萝卜素,纤维素和B族维生素。可保持身体细胞健康,特别有益皮肤健康。多项研究表明,常吃红薯可防皱抗晒,有助于生成新的皮肤细胞。

3、鸡蛋

一只鸡蛋只有70卡路里,却是胆碱的重要来源。另外,鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。

4、燕麦

燕麦中含有锌、镁和铁等元素,能增强免疫系统。同时,可溶性纤维素含量丰富,可降低胆固醇,防止血糖大幅升高。

5、红茶

红茶含有黄酮类化合物,可与人体自由基作用,有益细胞健康。另外,研究发现,每天喝6杯红茶可抗衰除皱。

6、蔓越莓干

蔓越莓干的抗氧化剂含量高于任何水果,它能降低患癌症和心脏病风险。除此之外,它还可以防止尿道感染。

7、斑豆

其抗氧化剂含量为豆类之王,有益心脏健康。斑豆还含有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。

8、羽衣甘蓝

除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外,羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸,有益骨骼,促进人体排毒,降低癌症、心脏病等疾病风险。

9、三文鱼

4盎司(约113克)三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量,进而降低体内炎症,防止心脏病和癌症危险。

10、芒果

一杯芒果汁可满足人体每日所需维生素C的80%,维生素A的25%,钾的7%。

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1、营养均衡,食物的种类丰富,每餐都有着不同的食物来搭配。

2、每餐主食的量都能控制的非常好,经常用粗粮来代替大米。

3、控制一天总摄入量的同时,吃蔬菜的量很多,因为蔬菜热量很低,且含有较多的微量元素。

4、经常吃廋肉,廋肉中有丰厚的蛋白质,多吃,减少蛋白质的流失。

5、能够理智的吃水果,因为水果中含有大量果糖,会很容易使你变胖。

6、经常喝水,每天能喝七到八杯水。

7、少油少盐,很少吃油炸油煎的食物(炸薯条)。

8、少食多餐,每餐七分饱。

9、吃东西细嚼慢咽,这样能有效减少热量的摄入。

10、美食可以适当吃,不欺骗自己身体,不过分苛刻自己。

那么落实到具体应该怎样搭配上来,我给大家推荐了下列饮食,非常适合减脂人群。

周一

早餐:白水鸡蛋(80卡)、全麦面包一片(89大卡)、200毫升牛奶(102大卡)。

西红柿(一个约96克19大卡)。

上午加餐:苹果(一个约85克45大卡)。

午餐:煎鸡胸肉(100克133大卡)、生蚝(100克57大卡)米饭(100克375大卡)。

下午加餐:酸奶(100克72大卡)。

晚餐:牛肉(94克93大卡)、香菇(100克只有19大卡)、小白菜(9克只有22大卡)。

周二

早餐:鸡蛋、蒸玉米(100克46大卡)、牛奶、猕猴桃(83克56大卡)。

上午加餐:橙子一个(74克47大卡)。

午餐:鸡腿(89克189大卡)猪耳朵(100克190大卡)胡萝卜(91克37大卡)。

下午加餐:鸭广梨(50大卡)。

晚餐:虾仁(49克90大卡)藕(49千克44大卡)、木耳(95克20大卡)。

周三

早餐:煎蛋、苹果、牛奶、小米粥(100看211大卡)。

上午加餐:樱桃(80克46大卡)。

下午加餐:酸奶。

晚餐:可以吃自己想吃之前很克制自己的食物,切记不要吃撑。

周四

早餐:鸡蛋、全麦面包、牛奶、苹果。

上午加餐:猕猴桃。

午餐:薏米(100克351大卡)、茄子(90克25大卡)、莴笋(80克11大卡)、里脊猪肉(100克155大卡)。

下午加餐:香蕉一根。

晚餐:豌豆面(77克25大卡)、葫芦(45克11大卡)、黄瓜(81克15大卡)馒头(100克233大卡)。

周五

早餐:鸡蛋、紫薯(100克106大卡)、豆奶(100克30大卡)。

上午加餐:桑葚(100克49大卡)。

午餐:刀豆(95克31大卡)、苦瓜(88克18大卡)白萝卜(93克20大卡)米饭、鸡胸肉。

下午加餐:西红柿(96克19大卡)香蕉。

晚餐:牛肉、豆乳(100克10大卡)莴笋。

周六

早餐:鸡蛋、燕麦(100克338)、金桔(100克55大卡)。

上午加餐:黄桃(93克54大卡)。

午餐:黑米、牛肉、鸡腿、苦瓜、生菜。

下午加餐:苹果、酸奶。

晚餐:豆腐、茄子、苦瓜竹笋(97克20大卡)。

周日

早餐:鸡蛋、小米粥、京白梨(79克54大卡)、牛奶。

上午加餐:猕猴桃。

午餐:海参(100克252大卡)、海蟹(55克95大卡)、生菜、胡萝卜(91克37大卡)。

下午加餐:黄瓜,西红柿。

晚餐:黑米(100克341大卡)牛肉,鸡胸肉、青菜、丝瓜(83克20大卡)。

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